Faszienrolle

Lesen und beachten Sie bitte vor Trainingsbeginn  unbedingt die wichtigen Hinweise zum Eigentraining.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Das Aufwärmen sollte mindestens 5 -10 min betragen.

Alle hier dargestellten Übungen mit der Faszienrolle haben folgende Ziele:

  • Förderung der Durchblutung.
  • Regeneration der Muskulatur.
  • Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.
  • Aktive Muskelpflege, verringert Muskelschäden, Verletzungsprävention.
  • Steigerung der Flexibilität, Mobilität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur.

Achtung:

  • Die Muskulatur sollte bei den Übungen immer locker sein. Vermeiden Sie Übungen bei  angespanntem Muskel.
  • Bei starken Verklebungen der Muskelfaszien können die ersten Trainingseinheiten mit der Faszienrolle etwas schmerzhaft sein. Vergleichbar ist dieser Schmerz mit einer sehr kräftigen Massage.
  • Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.

 

Oberer Rücken

Oberer Rücken

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Gesäß

Gesäß

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Wade

Wade

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Plantarfaszie

Plantarfaszie

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Oberschenkelrückseite

Oberschenkelrückseite

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Oberschenkelvorderseite

Oberschenkelvorderseite

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Oberschenkelinnenseite

Oberschenkelinnenseite

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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