Gesäß

Indikation:

Verspannungen der Gesäßmuskulatur (Glutäalmuskulatur, Hüftrotatoren).
Entspannung der Muskulatur nach intensivem Training.

Ziel der Übung:

  • Förderung der Durchblutung.
  • Regeneration der Muskulatur.
  • Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.
  • Aktive Muskelpflege, verringert Muskelschäden, Verletzungsprävention.
  • Steigerung der Flexibilität, Mobilität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur.

Hilfsmittel: Faszienrolle.

Ausgangsstellung:

Sitzen auf der Faszienrolle, nach hinten auf dem Boden mit den Händen abstützen. Ein Bein über das andere schlagen und das Knie nach außen drücken. Gesäß leicht in dieselbe Richtung kippen.

Ausführung:

In der o.g. Position nun hin- und her rollen.

Anzahl/Wiederholungen: 90-120 Sek.

Ausgangsposition

Video: Faszienrolle - Gesäss

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