Oberer Rücken

Indikation:

Verspannungen des Schulter-Nacken-Bereichs.
Schmerzen der Brustwirbelsäule.
Entspannung der Muskulatur nach intensivem Training.

Ziel der Übung:

  • Förderung der Durchblutung.
  • Regeneration der Muskulatur.
  • Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.
  • Aktive Muskelpflege, verringert Muskelschäden, Verletzungsprävention.
  • Steigerung der Flexibilität, Mobilität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur.

Hilfsmittel: Faszienrolle

Ausgangsstellung:

Rückenlage, Faszienrolle unter die Schulterblätter.

Ausführung:

Arme auf der Brust verschränken (wahlweise Unterstützung des Nackens). Das Gesäß anheben und über die Faszienrolle vor und zurück rollen – so weit wie es als subjektiv angenehm empfunden wird.

Anzahl/Wiederholungen: 90-120 Sek.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Faszienrolle - Oberer Rücken

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