Oberschenkelaußenseite (Tractus Iliotibialis)

Indikation:

Tractus iliotobialis Syndrom (Synonym: Läuferknie, Tractussydrom, Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS))
Verspannungen der Muskulatur an der Oberschenkelaußenseite.
Entspannung der Muskulatur nach intensivem Training.
Rehabilitation nach Verletzungen (nach Rücksprache mit dem behandelndem Arzt).

Ziel der Übung:

  • Förderung der Durchblutung.
  • Regeneration der Muskulatur.
  • Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.
  • Aktive Muskelpflege, verringert Muskelschäden, Verletzungsprävention.
  • Steigerung der Flexibilität, Mobilität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur.

Hilfsmittel: Faszienrolle.

Ausgangsstellung:

Seitstütz, Faszienrolle liegt unter der Oberschenkelaußenseite, oberes Bein ist vor der Faszienrolle aufgestellt.

Ausführung:

Mithilfe des aufgestellten Beins seitlich über die Faszienrolle rollen.

Anzahl/Wiederholungen: 90-120 Sek.

Progression:

Zweites Bein ebenfalls auf die Faszienrolle ablegen.

Ausgangsposition

Video: Faszienrolle - Oberschenkelaussenseite (Tractus iliotibialis)

Bitte beachten Sie:
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