Oberschenkelrückseite

Indikation:

Verspannungen der ischiocruralen Muskulatur (Muskeln an der Oberschenkelrückseite) .
Entspannung der Muskulatur nach intensivem Training.
Rehabilitation nach Verletzungen (nach Rücksprache mit behandelndem Arzt).

Ziel der Übung:

  • Förderung der Durchblutung.
  • Regeneration der Muskulatur.
  • Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.
  • Aktive Muskelpflege, verringert Muskelschäden, Verletzungsprävention.
  • Steigerung der Flexibilität, Mobilität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur.

Hilfsmittel: Faszienrolle.

Ausgangsstellung:

Sitz auf dem Boden, Oberkörper nach hinten abstützen, Oberschenkelrückseite auf die Faszienrolle ablegen, das andere Bein seitlich aufstellen.

Ausführung:

Gesäß anheben und die Oberschenkelrückseite mithilfe des aufgestellten Beins abrollen

Anzahl/Wiederholungen: 90-120 Sek.

Progression:

Zweites Bein ebenfalls auf die Faszienrolle ablegen.

Ausgangsposition

Video: Faszienrolle - Oberschenkelrückseite

Bitte beachten Sie:
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