Oberschenkelvorderseite

Indikation:

Verspannungen der Kniestrecker und Hüftbeuger (Muskulatur an der Oberschenkelvorderseite).
Entspannung der Muskulatur nach intensivem Training.
Rehabilitation nach Verletzungen (nach Rücksprache mit dem behandelndem Arzt).

Ziel der Übung:

  • Förderung der Durchblutung.
  • Regeneration der Muskulatur.
  • Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.
  • Aktive Muskelpflege, verringert Muskelschäden, Verletzungsprävention.
  • Steigerung der Flexibilität, Mobilität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur.

Hilfsmittel: Faszienrolle.

Ausgangsstellung:

Unterarm oder Langarmstütz über die Faszienrolle (Gesicht zum Boden), Oberschenkelvorderseite auf Faszienrolle ablegen. Ein Bein seitlich aufgestellt.

Ausführung:

Mit Hilfe des aufgestellten Beins über die Faszienrolle vor- und zurück rollen.

Anzahl/Wiederholungen: 90-120 Sek.

Ausgangsposition

Video: Faszienrolle - Oberschenkelvorderseite

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