Wade
Indikation:
Verspannungen der Wadenmuskulatur.
Rehabilitation nach Muskelfaserrissen oder Achillessehnenruptur (nach Rücksprache mit behandelndem Arzt).
Ergänzend zu Dehnungübungen bei Achillessehnenbeschwerden.
Ergänzend bei Plantarer Fasciitis (Fersensporn)
Entspannung der Muskulatur nach intensivem Training.
Ziel der Übung:
- Förderung der Durchblutung.
- Regeneration der Muskulatur.
- Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.
- Aktive Muskelpflege, verringert Muskelschäden, Verletzungsprävention.
- Steigerung der Flexibilität, Mobilität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur.
Hilfsmittel: Faszienrolle.
Ausgangsstellung:
Sitz auf dem Boden, Oberkörper nach hinten abstützen, eine Wade auf die Faszienrolle ablegen, das andere Bein seitlich aufstellen.
Ausführung:
Gesäß anheben und die Wade mithilfe des aufgestellten Beins abrollen. Bei Bedarf den Unterschenkel während der Übung langsam drehen.
Anzahl/Wiederholungen: 90-120 Sek.
Progression:
Zweites Bein ebenfalls auf die Faszienrolle ablegen.
