Beckenschaukel im Einbeinstand

Indikation

Bewegungseinschränkung der Hüfte.
Muskelverspannungen im Bereich des Hüftgelenks.
Nach Operationen im Bereich der Hüfte (nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt).
Muskelaufbau.

Ziel der Übung

Mobilisation der Hüfte und des ISG.

Hilfsmittel: Treppe.

Ausgangsstellung

Seitlich auf Treppenstufe einbeinig stehen (evtl. am Geländer festhalten).

Ausführung

Mit einem Bein auf Treppenstufe stehen. Dann das Becken senken und wieder hochziehen.

Anzahl/Wiederholungen: je Bein 3 x 15 Wdh.

Achtung

Nicht ins Hohlkreuz fallen, das Knie des Standbeins ist leicht gebeugt.

Progression

Gewichtsmanschette oder Skistiefel am freien Bein.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Beckenschaufel im Einbeistand

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