Bein im Einbeinstand nach hinten (Extension) und zur Seite (Abduktion) strecken
Indikation
Muskelaufbau an Oberschenkel und Gesäß.
Kräftigung der Hüft- und Kniegelenk stabilisierenden Muskulatur.
Zur Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen (nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt).
Ziel der Übung
Kräftigung, Stabilisation der Beine.
Hilfsmittel: keine.
Ausgangsstellung
Einbeinstand, frei im Raum oder mit Festhalten.
Ausführung
Standbein ist leicht gebeugt und steht ggf. auf leichter Erhöhung, freies Bein wird vom Boden abgehoben und nach hinten gestreckt, bzw. zur Seite (ohne Bodenkontakt).
Anzahl/Wiederholungen: je Bein 3 x 15 Wdh.
Achtung
Nicht ins Hohlkreuz fallen, Becken bleibt gerade!
Progression
Theraband um die Unterschenkel.
