Beinschaukel im Einbeinstand
Indikation
Bewegungseinschränkung der Hüfte.
Muskelverspannungen im Bereich des Hüftgelenks.
Blockierungen des Iliosakralgelenks.
Nach Operationen im Bereich der Hüfte oder der Lendenwirbelsäule (nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt).
Ziel der Übung
Mobilisation der Hüfte und des Iliosakralgelenks.
Hilfsmittel: Treppe.
Ausgangsstellung
Seitlich auf Treppenstufe einbeinig stehen (evtl. am Geländer festhalten).
Ausführung
Mit einem Bein auf Treppenstufe stehen. Dann pendelt das freie Bein vor und zurück.
Anzahl/Wiederholungen: je Bein 3 x 15 Wdh.
Achtung
Nicht ins Hohlkreuz fallen, der Rumpf bleibt stabil, das Knie des Standbeins ist leicht gebeugt.
Progression
Gewichtsmanschette oder Skistiefel am freien Bein.
