Dehnung Iliopsoas

Indikation

Iliopsoas-Verkürzung.
Neigung zum Hohlkreuz.
Verspannungen des Iliopsoasmuskels.
Als Ergänzung zu Übungen bei Rückenbeschwerden.

Ziel der Übung

Dehnen/Stretching des Hüftbeugers.

Hilfsmittel: keine.

Ausgangsstellung

Schrittstellung.

Ausführung

Das Becken so weit nach vorne schieben, dass im hinteren Bein eine leichte Dehnung des Hüftbeugers zu spüren ist.

Anzahl/Wiederholungen: je 3 x 20 sec. Position halten.

Achtung

Bauch leicht anspannen, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Nicht seitlich wegdrehen.

Alternative

Kniestand.

Dehnposition
Variante
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