Dehnung Piriformis

Indikation

Verspannungen der Gesäßmuskulatur.
Piriformis-Syndrom.
Verkürzung der Hüftrotatoren.

Ziel der Übung

Dehnen/Stretching des birnenförmigen Gesäßmuskels.

Hilfsmittel: keine.

Ausgangsstellung

Rückenlage

Ausführung

Linken Fuß auf das rechte Knie legen, rechten Oberschenkel umgreifen, soweit zu sich heranziehen, bis eine Dehnung auf der linken Gesäßhälfte zu spüren ist. Anschließend umgekehrt.

Anzahl/Wiederholungen: je 3 x 20 sec. Position halten

Achtung

Bei Schmerzen in der Leiste Übung beenden!

Progression

Das angewinkelte Bein behutsam nach außen drücken.

Ausgangsposition
Endposition
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