Dehnung Quadriceps

Indikation

Verkürzung der Oberschenkelmuskulatur.
Zum Ausgleich nach intensivem Training.
Neigung zum Hohlkreuz.
Verspannungen der Oberschenkelmuskulatur.
Als Ergänzung zu Übungen bei Rückenbeschwerden.

Ziel der Übung

Dehnen/Stretching der Oberschenkelvorderseite.

Hilfsmittel: Handtuch ums Sprunggelenk und dann zum Gesäß ziehen.

Ausgangsstellung

Seitlicher Sitz auf Stuhl.

Ausführung

Linken Oberschenkel nach hinten führen und mit der Hand greifen. Ferse des linken Fußes in Richtung Gesäß ziehen, bis eine Dehnung auf der Vorderseite des linken Oberschenkels zu spüren ist. Anschließend umgekehrt.

Anzahl/Wiederholungen: je 3 x 20 sec. Position halten.

Achtung

Bauch leicht anspannen, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

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