Kniebeugen
Indikation
Muskelaufbau an Wade, Oberschenkel und Gesäß.
Kräftigung der Kniegelenk stabilisierenden Muskulatur.
Zur Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen (nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt).
Ziel der Übung
Kräftigung Wade, Oberschenkel, Gesäß.
Hilfsmittel: keine.
Ausgangsstellung
Hüftbreit, Zehen in Blickrichtung, Gewichtsbelastung auf dem gesamten Fuß, Arme hängen locker seitlich.
Ausführung
Hüft-, Knie- und Sprunggelenk beugen gleichzeitig, die Arme werden ausgestreckt, der Rücken bleibt gerade.
Anzahl/Wiederholungen: 3x 10-15.
Achtung
Falls eine Knieproblematik vorliegt die Knie nicht über das Sprunggelenk nach vorne schieben.
Progression
Auf instabilem Untergrund, einbeinig, mit Zusatzgewicht.
