Rückenbeschwerden, Büro-Übungen

Lesen und beachten Sie bitte vor Trainingsbeginn unbedingt die wichtigen Hinweise zum Eigentraining.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Das Aufwärmen sollte mindestens 5 -10 min betragen.

Beweglichkeit der Brustwirbelsäule in die Streckung

Ziel der Übung ist die endgradige Mobilisation der Brustwirbelsäule in die Streckung.

Beweglichkeitsübung der Brustwirbelsäule in Beugung und Streckung

Ziel der Übung ist die Mobilisation der Brustwirbelsäule in Beugung und Streckung.

Dehnung der hinteren Schultermuskulatur

Ziel der Übung ist die Dehnung zur Entspannung der hinteren Schultermuskulatur.

Eigendehnung der Beugemuskeln der Hand und Finger

Ziel der Übung ist die Dehnung der Hand und Fingerstrecker um eine bessere Entspannung dieser Muskelgruppe zu erzielen.

Eigendehnung der Unterarm-Streckmuskulatur

Ziel der Übung: Durch Dehnung der Handstreckmuskulatur eine bessere Entspannung und Durchblutung dieser Muskelgruppen erzielen.

Entlastung der Lendenwirbelsäule in Beugung

Ziel der Übung ist die Entlastung und Schmerzlinderung in der Lendenwirbelsäule durch Beugung.

Entspannung der Schultermuskulatur

Ziel der Übung ist die Verbesserung der Schulterblattstellung und Entspannung der Nackenmuskulatur.

Gezielte Mobilisation der Lendenwirbelsäule

Ziel der Übung ist die gezielte Mobilisation der Lendenwirbelsäule in Streckung.

Mobilisation der Halswirbelsäule

Ziel der Übung ist die Entlastung der Halswirbelsäule durch Kreisung mit dem Kopf, die Dehnung der Muskulatur der Halswirbelsäule sowie die Reduktion von Verspannungen.

Mobilisation der Halswirbelsäule ohne direkte Bewegung des Kopfes

Ziel der Übung ist die sanfte Mobilisation der Halswirbelsäule ohne den Kopf im Raum zu bewegen und die Reduktion von Verspannungen der Muskulatur der Halswirbelsäule.

Mobilisation der Lendenwirbelsäule

Ziel der Übung ist die sanfte Mobilisation der Lendenwirbelsäule in verschiedene Bewegungsrichtungen und die Reduktion von Verspannungen der Lendenwirbelsäule.

Selbstmassage schmerzhafter und verspannter Muskulatur im Schulterbereich

Mit Hilfe von Tennisbällen wird eine Selbstmassage der Schultergürtelmuskulatur durchgeführt. Ziel der Übung ist die Entspannung der Schultermuskulatur.

Stabilisationsübungen Lendenwirbelsäule

Ziel der Übung ist die Kräftigung der Rumpf- und Bauchdeckenmuskulatur sowie die Basisaktivität des M. transversus abdominis zu trainieren.