Dehnung der hinteren Schultermuskulatur
Ziel der Übung:
Dehnung zur Entspannung der hinteren Schultermuskulatur.
Hilfsmittel: Wand.
Ausgangsstellung:
Im Stehen, mit einem Schulterblatt an die Wand stellen. Mit der anderen Hand wird der Oberarm in die horizontale Beugung gebracht.
Ausführung
- Sich mit dem Schulterblatt an die Wand lehnen.
- Den Oberarm in die Hand der nicht betroffenen Seite nehmen.
- Den Oberarm in eine horizontale Stellung bringen und ihn so weit vor den Körper ziehen, bis auf der Rückseite der Schulter eine Spannung zu spüren ist.
- An diesem Punkt kleine federnde Bewegungen ausführen oder die Dehnstellung für 10 Sekunden halten.
Wiederholung: Mit den federnden Bewegungen ca. 10 Sekunden in dieser Stellung bleiben. Übung am besten 3x am Tag 3x 10 Sekunden durchführen.
Achtung:
Die Schulter sollte während der Übung nicht nach oben rutschen.
Alternative:
Die Übung kann auch als Dehnung durchgeführt werden. Dazu ca. 10 Sekunden in der Dehnstellung bleiben und 3x am Tag wiederholen.
