Eigendehnung der Beugemuskeln der Hand und Finger
Ziel der Übung:
Dehnung der Hand und Fingerstrecker um eine bessere Entspannung dieser Muskelgruppe zu erzielen.
Hilfsmittel: Stuhl.
Ausgangsstellung:
Aufrechter Sitz auf dem Stuhl.
Ausführung
- Auf einen Stuhl mit Lehne setzen.
- Die Ellenbeuge zur Decke drehen und den Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Mit der anderen Hand die Finger nach unten ziehen, bis eine Spannung auf der Innenseite der Hand zu spüren ist.
- Mit dem Ellbogen langsam in die Streckung gehen, bis die Spannung im ganzen Unterarm spürbar ist.
- Diese Übung auch mit dem gesunden Arm in der gleichen Weise durchführen oder mit beiden Händen gleichzeitig.
Wiederholung: Jede Stunde ca. 15 Streckbewegungen pro Seite durchzuführen.
Achtung:
- Bei der Übung darf ein „angenehmer“ Dehnschmerz auftreten.
- Den Schultergürtel beim Dehnen und Strecken möglichst locker lassen.
Alternative:
Diese Übung kann in jeder Alltagssituation durchgeführt werden. Die Übung kann auch bilateral durchgeführt werden, indem die Hände gefaltet und dann gedreht werden. Die Hände können in dieser Position nach vorn oder auch nach oben gedehnt werden.
