Eigendehnung der Unterarm-Streckmuskulatur

Ziel der Übung:

Durch Dehnung der Handstreckmuskulatur eine bessere Entspannung und Durchblutung dieser Muskelgruppen erzielen.

Hilfsmittel: Stuhl.

Ausgangsstellung:

Aufrechter Sitz auf dem Stuhl.

Ausführung

  • Auf einen Stuhl mit Lehne setzen.
  • Mit der nicht betroffenen Hand die andere Hand nach unten beugen, bis eine leichte Spannung auf dem
  • Handrücken zu spüren ist. Der Ellbogen ist leicht gebeugt.
  • Langsam den Ellbogen strecken, bis eine Spannung im ganzen Unterarm zu spüren ist.
  • Die Übung auch mit dem „gesunden“ Arm durchführen.

Wiederholung: Jede Stunde ca. 15 Streckbewegungen pro Seite durchführen.

Achtung:

  • Bei der Übung darf ein „angenehmer“ Dehnschmerz auftreten.
  • Den Schultergürtel beim Strecken und Dehnen möglichst locker lassen.
Bitte beachten Sie:
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