Entlastung der Lendenwirbelsäule in Beugung

Ziel der Übung:

Entlastung und Schmerzlinderung in der Lendenwirbelsäule durch Beugung.

Hilfsmittel: 1 Wolldecke (zusammengerollt), Stuhl oder Hocker.

Ausgangsstellung:

Auf einem Stuhl über die Wolldecke mit dem Oberkörper legen.

Ausführung

Auf einen Stuhl oder Hocker setzten.
Die Wolldecke liegt in der Leiste.
Den Oberkörper über die Rolle nach vorne legen und versuchen sich entspannt über die Rolle zu legen.

Achtung:

Diese Lagerung sollte angenehm sein. Der Rücken sollte bewusst entspannt sein und rund nach vorne hängen.
Jede Stunde 1-2 Minuten wiederholen.

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