Gezielte Mobilisation der Lendenwirbelsäule

Ausgangsstellung:

Sitzend auf dem Stuhl, die Wirbelsäule ist aufgerichtet.

Ausführung

• Mit überschlagenen Beinen auf eine niedrige Sitzgelegenheit setzten.
• Den Gürtel auf die Höhe legen, in der die Bewegung stattfinden soll und diesen mit beiden Händen festhalten.
• So viel Spannung auf den Gürtel bringen, dass man einen leichten Druck am Rücken spürt.
• Den Dornfortsatz genau an dieser Stelle etwas nach vorne bewegen und mit den Händen gleichzeitig den Gürtel etwas nach vorne ziehen.

Wiederholung: Diese Übung jede Stunde für 1 Minute wiederholen, die Bewegung sollte in einem Sekundenrhythmus durchgeführt werden.

Achtung:

• Die übereinander geschlagenen Beine sind sehr wichtig, sie stabilisieren den unteren Abschnitt der Wirbelsäule.
• Je tiefer die Sitzgelegenheit, desto einfacher ist die Übung.
• Die Bewegung soll aktiv ausgeführt werden, der Gürtel unterstützt dabei.
• Der Rücken sollte nur an einer bestimmten Stelle bewegt werden, während vor allem der untere Abschnitt ruhig bleibt.

Alternative:

Wenn man die Beine nicht übereinanderschlagen kann, den Fuß hoch auf einen zweiten Stuhl oder einen Tisch stellen.