Mobilisation der Halswirbelsäule ohne direkte Bewegung des Kopfes
Ziel der Übung:
Sanfte Mobilisation der Halswirbelsäule ohne den Kopf im Raum zu bewegen. Reduktion von Verspannungen der Muskulatur der Halswirbelsäule.
Hilfsmittel: Stuhl.
Ausgangsstellung:
Sitzend auf einem Stuhl, die Wirbelsäule ist aufgerichtet, die Unterarme sind vor dem Brustbein gekreuzt.
Ausführung:
- Aufrecht an der Kante eines Stuhls sitzen. Das Becken soll etwas höher sein als die Knie. Die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden.
- Die Unterarme sind über dem Brustbein gekreuzt.
- Mit den Augen einen Punkt fixieren.
- Den Brustkorb sanft drehen und seitlich schaukeln, ohne dass der Kopf sich bewegt.
Wiederholung: Diese beiden Bewegungen jede Stunde 2 Minuten wiederholen.
Achtung:
- Aufrecht sitzen, als würde man von einem Faden vom Hinterkopf aus in die Länge gezogen werden, die Lendenwirbelsäule ist neutral eingestellt.
- Der Kopf bewegt sich nicht.
- Der Brustkorb sollte zuerst nur ganz klein gedreht oder geschaukelt werden.
- Diese Bewegungen sollte ohne Kraft, also mit dem minimalen Aufwand ausgeführt werden.
- Es dürfen bei diesen Bewegungen keine Schmerzen entstehen.
Alternative:
Wenn es mit den kleinen Bewegungen klappt, können die Bewegungen auch etwas größer ausgeführt werden. Die Übung kann auch im Stand gemacht werden.
