Mobilisation der Lendenwirbelsäule
Ziel der Übung:
Sanfte Mobilisation der Lendenwirbelsäule in verschiedene Bewegungsrichtungen. Reduktion von Verspannungen der Lendenwirbelsäule.
Hilfsmittel: Stuhl.
Ausgangsstellung:
Im Sitzen auf einem Stuhl.
Ausführung:
- Aufrecht an der Kante des Stuhls sitzen. Das Becken soll höher sein als die Knie. Die Füße hüftbreit auf den Boden stellen.
- Hände links und rechts an den Beckenkamm legen
- Das Becken sanft nach vorne und hinten kippen. Der Brustkorb sollte sich dabei nicht mitbewegen.
Wiederholung: Jede Stunde 3 x 10 Wiederholungen.
Achtung:
- Es dürfen bei diesen Bewegungen keine Schmerzen entstehen.
- Die Bewegungen sollten ohne Kraft und mit minimalem Aufwand ausgeführt werden.
- Der Brustkorb sollte bei den Bewegungen ruhig bleiben.
Alternative:
Auf einem Pezziball, im Stehen.
