Bridging

Indikation

Rückenbeschwerden.
Verspannungen des Rückens.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Straffung der Gesäßmuksulatur.
Schwäche der Bauchdeckenmuskulatur.

Ziel der Übung

Kräftigung Rücken, Gesäß, Oberschenkelrückseite.

Hilfsmittel: Matte.

Ausgangsstellung

Rückenlage, beide Beine angestellt, Arme seitlich neben dem Körper.

Ausführung

Bauch und Gesäß anspannen, Becken nach oben drücken so dass Schultern, Becken und Knie eine Linie bilden.

Anzahl/Wiederholungen: 5-10x 30 Sekunden.

Achtung

Spannung in Bauch und Gesäß halten.

Progression

Arme weg vom Boden, abwechselnd die Beine ausstrecken (Knie bleiben dabei immer auf gleicher Höhe), ein Bein in der Ausgangsposition ranziehen und möglichst nah am Körper halten, dann einbeinig hochdrücken.

Ausgangsposition
Endposition
Endposition Progression 1
Endposition Progression 2
Endposition Progression 3
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