„Hacken“
Indikation
Rückenbeschwerden.
Verspannungen des Rückens.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Ziel der Übung
Aktivierung der Tiefenmuskulatur, Kräftigung Rückenstrecker.
Hilfsmittel: keine.
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand, Gesäß leicht nach hinten abgesetzt, Oberkörper nach vorne geneigt, Arme lang ausgestreckt in Verlängerung des Oberkörpers.
Ausführung
Bauchspannung aufbauen, kleine schnelle Hackbewegungen mit den Armen.
Anzahl/Wiederholungen: 5-10x 30sek.
Achtung
Armbewegung wird über die Schulter eingeleitet, der Ellbogen bleibt fixiert.
Progression
Längere Haltedauer, Gesäß tiefer/Knie stärker gebeugt, auf Airex BalancePad/Jumper.
