„Käfer“

Indikation

Rückenbeschwerden.
Verspannungen des Rückens.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Schwäche der Bauchdeckenmuskulatur.
Straffung der Bauchdecke (z.B. nach Gewichtsreduktion oder Schwangerschaft).

Ziel der Übung

Kräftigung Bauchmuskulatur.

Hilfsmittel: Matte.

Ausgangsstellung

Rückenlage auf Matte, die LWS sollte immer Kontakt mit der Matte haben, die Beine ca. 90° abgehoben, die Hände im Nacken verschränken, Ellbogen nach außen.

Ausführung

Bauchspannung aufbauen, die Beine abwechselnd beugen und strecken, den Oberkörper leicht abheben, die Ellbogen berühren die Knie der Gegenseite.

Anzahl/Wiederholungen: 3-5x 20 Wiederholungen.

Achtung

Nicht am Nacken ziehen.

Progression

Unterlagerung mit zwei weichen Unterlagen (z.B. Togu Dynair) unter Schulterblättern und Becken, Steigerung der Durchgänge/Wiederholungszahl.

Ausgangsposition
Endposition

Video: "Käfer"

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