„Schütze spannt den Bogen“

Indikation:

Rückenbeschwerden.
Verspannungen des Rückens.
Verkürzungen der Brustmuskulatur.
Verbesserung der Körperhaltung.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.

Ziel der Übung

Kräftigung oberer Rücken, Dehnung Brustmuskulatur.

Hilfsmittel: keine.

Ausgangsstellung

Hüftbreiter Stand, die Arme nach vorne ausgestreckt, Schultern tief.

Ausführung

Körperspannung aufbauen. Ein Arm zieht gestreckt zur Seite, der andere gebeugt. Dabei werden die Schulterblätter maximal möglich zusammengezogen (ohne die Schultern hochzuziehen). Die Muskulatur zwische den Schulterblättern wird dabei gekräftigt, die Brustmuskulatur aktiv gedehnt. Der Blick folgt dem ausgestreckten Arm (=Rotation der HWS). Ca. 5-10Sek in der Position halten, dann dynamischer Wechsel zur anderen Seite.

Anzahl/Wiederholungen: 2-3x 10 pro Seite.

Achtung

Nicht die Schultern hochziehen, Bauchspannung halten.

Ausgangsposition
Endposition 1
Endposition 2

Video: "Schütze spannt den Bogen"

Bitte beachten Sie:
Die Inhalte von my-medibook.de ersetzen in keinem Fall die persönliche Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte und Therapeuten. Die Inhalte von my-medibook.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen einzuleiten.

Zurück