Schwimmen: „Brust“

Indikation

Rückenbeschwerden.
Verspannungen der Brustwirbelsäule.
Aufrichtung des Rückens.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Verbesserung der Köperhaltung.

Ziel der Übung

Kräftigung oberer Rücken.

Hilfsmittel: Matte.

Ausgangsstellung

Bauchlage auf Matte, Blick Richtung Matte (HWS nicht überstreckt), Zehenspitzen aufgestellt, Gesäß anspannen.

Ausführung

Die Arme werden nun vor und zurück bewegt (vgl. Armbewegung beim Brustschwimmen). Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen.

Anzahl/Wiederholungen: 3x 15 Wiederholungen.

Achtung

Auf eine gleichmäßige Atmung achten.

Progression

Kleine Zusatzgewichte in die Hände (z.B. Wasserflasche).

Ausgangsposition

Video: Schwimmen "Brust"

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