Schwimmen: „Kraul“
Indikation
Rückenbeschwerden.
Verspannungen des Rückens.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Ziel der Übung
Kräftigung Rücken, Kreuzkoordination.
Hilfsmittel: Matte.
Ausgangsstellung
Bauchlage auf Matte, Blick Richtung Matte (HWS nicht überstreckt), Arme und Beine abheben.
Ausführung
Arme und Beine abwechselnd auf und ab bewegen.
Anzahl/Wiederholungen: 5-10x 30 Sekunden.
Achtung
Gleichmäßige Atmung, die Bewegung erfolgt aus Schulter- und Hüftgelenk.
Progression
Längere Haltedauer, kleine Zusatzgewichte in die Hände (z.B. Wasserflasche).
