Seitstütz

Indikation

Rückenbeschwerden.
Verspannungen des Rückens.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.

Ziel der Übung

Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur, Ganzkörperstabilisation.

Hilfsmittel: Matte.

Ausgangsstellung

Seitlage, Ellbogen aufgestützt. Die Beine sind ca. 90° abgewinkelt.

Ausführung

Körperspannung aufbauen und den Körper hochdrücken. Knie, Hüfte und Schulter bilden eine Linie. Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten.

Anzahl/Wiederholungen: 5-10x 30 Sek.

Achtung

Schulter oder Becken dürfen nicht nach vorne oder hinten ausweichen.

Progression

  • Langer Hebel (durch die Streckung der Beine muss mehr Kraft aufgewendet werden).
  • Mit Impuls Abduktoren (Spreizen der Beine, so dass die Belastung nur noch auf einem Bein liegt).
  • Mit rotatorischer Komponente (Ablegen des oberen Beins nach vorne oder hinten). Hier werden die Muskeln in einen anderen Winkel gebracht, was den Trainingseffekt erhöht.
Ausgangsposition
Ausgangsposition Progression 1
Ausgangsposition Progression 2
Endposition
Endposition Progression 2

Video: Seitstütz

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