Blackroll Wade, Plantarfaszie
Ziel der Übung
Lösen von Verklebungen und Verspannungen, aktive Regeneration, Faszientraining.
Hilfsmittel: Blackroll, Blackroll mini.
Ausgangsstellung und Ausführung:
Langsitz mit nach hinten abgestützen Armen. Die Blackroll liegt unter der Wade des ausgestreckten Beins, das andere Bein ist aufgestellt. Das Gesäß wird angehoben und die Wade über die Blackroll vor und zurück bewegt.
Zur Bearbeitung der Plantarfaszie wird die Blackroll mini unter den Fuß gelegt und das Körpergewicht auf den Fuß abgegeben. Anschließend wird das Bein unter angepasstem Druck vor und zurück bewegt.
Anzahl/Wiederholungen: 3x 20-30 Sekunden, je nach Bedarf auch länger.
Achtung:
Bei der Übung wird ein deutlicher Druck spürbar, vergleichbar wie bei einer kräftigen Massage. Starker Schmerz darf dabei keiner entstehen!