Dehnung Wade/Training Dorsalextension
Vorsicht: Die Übung führt zu einer erheblichen Belastung der Achillessehne und setzt eine abgeschlossene Heilung voraus. Führen Sie die Übung nur nach Freigabe durch Ihren Arzt durch.
Ziel der Übung
Dehnung Wade/Training Dorsalextension.
Hilfsmittel: keine.
Ausgangsstellung
Schrittstellung.
Ausführung
Beide Füße haben Kontakt mit dem Boden, die Zehenspitzen sind in Blickrichtung. Das hintere Bein ist durchgestreckt, die Hüfte wird nach vorne geschoben. Die Ferse bleibt am Boden.
Anzahl/Wiederholungen: 3-5x 20-30 Sekunden die Stellung halten.
Variation
Zur isolierten Dehnung des Soleusmuskels (eingelenkiger Wadenmuskel) wird aus o.g. Ausgangsposition nur das Knie nach vorne geschoben.
