Einbeinstand

Ziel der Übung

Stabilisierung im Einbeinstand, Aktivierung Fußmuskulatur, Gleichgewicht, Balance.

Hilfsmittel: keine.

Stand frei im Raum, mittig auf beiden Füßen. Das Fußgewölbe ist aufgerichtet, die Fußmuskulatur ist angespannt (vgl. Übung 1 Fußgewölbe aufbauen).

Das Gewicht verlagern und ein Bein vom Boden ablösen.

Anzahl/Wiederholungen: je 3x 5 Wiederholungen links/rechts, ca. 10 Sekunden im Einbeinstand stabilisieren.

Übung 1 Fußgewölbe aufbauen! Beinachse halten (Sprunggelenk, Knie und Hüfte), Rumpf fixieren.

Einbeinstand auf instabilen Untergründen (Airex Balancepad, Kreisel, Jumper, …), mit Zusatzaufgabe (z. B. Augen geschlossen).