Wadenheben

Vorsicht: Die Übung sollte nur nach Freigabe durch den Arzt durchgeführt werden. Eine zu frühe Belastung einer gerissenen Achillessehne kann zu einem erneuten Riss führen.

Ziel der Übung

Kräftigung der Wadenmuskulatur.

Hilfsmittel: Treppenstufe/Sprossenwand.

Ausgangsstellung

Beidbeiniger Stand, Ballen auf Treppenstufe/Sprossenwand.

Ausführung

Aus der leichten Vordehnung (je nach Dehnbarkeit der Wade, bzw. Zeitpunkt nach OP) in den Hochzehenstand drücken.

Anzahl/Wiederholungen: 3x10 Wiederholungen.

Achtung

Gleichmäßige Belastung des linken und rechten Beins.

Progression

Einbeinig, exzentrisch (d.h. beim Absenken der Ferse wird die Wadenmuskulatur unter der Last des Körpergewichts gedehnt).

Ausgangsposition
Endposition

Video: Wadenheben

Bitte beachten Sie:
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