Übung Ausfallschritt (1) - Level 4
Ausgangsstellung
Ausfallschritt mit einem Theraband um beide Oberschenkel.
Ausführung
Langsam tief gehen, so dass sich das hintere Knie dem Boden nähert, die Kniescheiben bleiben dabei nach vorne ausgerichtet und drehen nicht nach innen.
Selbstkontrolle
Sie verspüren eine Aktivität in der Beinmuskulatur mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.
Variation
Ein Bein auf instabilem Untergrund (z.B. Airex-Kissen, Wackelbrett, Mini-Trampolin, Kissen, gefüllte Wärmflasche) ausführen.
Ziel
3 Sätze à 20 Wiederholungen.