Übung Beckenaufrichtung, Entlordisierung - Level 1

Ausgangsstellung

Rückenlage, beide Beine angestellt, Handtuchrolle unter dem Kreuzbein so positionieren, dass das Becken in Richtung Bauchnabel kippt.

Ausführung

Die Lendenwirbelsäule wird langsam Richtung Boden gesenkt, das Becken kippt dabei ohne Bauchmuskelspannung nach hinten. Anschließend wird der untere Rücken wieder gerade gemacht, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

Selbstkontrolle

In der unteren Endposition sollte zwischen Unterlage und dem unteren Rücken nur ein geringer Abstand sein.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Beckenaufrichtung, Entlordisierung - Level 1

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