Übung Kräftigung der Gesässmuskulatur - Level 4

Ausgangsstellung

Rückenlage, beide Beine sind hüftbreit angestellt, das Gesäß ist angehoben, so, dass Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Ausführung

Im Wechsel wird jeweils ein Fuß etwa 5 cm vom Boden abgehoben, ohne dass das Becken nach unten absinkt. Position für 3 Sekunden halten, anschließend Seite wechseln.

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Aktivität in der Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.

Ziel

10 Wiederholungen pro Seite.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Kräftigung der Gesäßmuskulatur - Level 4

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