Übung Rumpfstabilisation - Level 4
Ausgangsstellung
Unterarmstütz am Boden, die Wirbelsäule ist gerade und bildet mit den Beinen eine Linie.
Ausführung
Im Wechsel wird jeweils ein Fuß etwa 5 cm vom Boden abgehoben, ohne dabei ins Hohlkreuz bzw. Rundrücken zu fallen. Position für 3 Sekunden halten, anschließend Seite wechseln.
Selbstkontrolle
Sie verspüren eine Aktivität in der gesamten Rumpf-, Schulter- und Gesäßmuskulatur mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.
Variation
Zusätzlich zum Fuß wird der gegenüberliegende Arm nach vorne gestreckt.
Ziel
10 Wiederholungen pro Seite.
