Übung Wirbelsäulenaufrichtung - Level 2

Ausgangsstellung

Stand an der Wand, die Füße stehen etwas von der Wand entfernt. Leichte Beugung in Knie- und Hüftgelenken.

Ausführung

Das Becken sinkt langsam nach hinten unten, bis der untere Rücken vollen Kontakt mit der Wand hat. Der Hinterkopf wird an der Wand entlang Richtung Decke geschoben. Anschließend Position des Kopfes wieder auflösen, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

Selbstkontrolle

In der Endposition sollte keine Hand mehr zwischen Wand und dem unteren Rücken passen.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Wirbelsäulenaufrichtung - Level 2

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