Übung Quergewölbeaktivität im Gang - Dämpfen
Indikation
Geeignet bei abgeflachtem kontraktem Quergewölbe z.B. bei Spreizfuß, Hallux valgus, Krallenzehen, Hammerzehen und Probleme der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Ebenso geeignet bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom oder Hüftstreckproblemen.
Ziel
Integration der Quergewölbeativität des Fußes in die Dämpfungsphase des Gehens.
Übung
Ausgangsstellung: Schrittstellung, das zu beübende Bein steht vorne.
Der Fuß wird mit der äußeren Seite des Fußes auf den Boden aufgesetzt. Das Quergewölbe wird aktiv aufgebaut. Der Fuß wird unter Halten dieser Quergewölbespannung langsam auf den Boden abgesenkt.
Bei der Gewichtsübernahme auf das Bein wird die Spannung im Quergewölbe gehalten und die Zehen nicht gekrallt.
Tipps
Die Quergewölbeaktivität lässt sich anfänglich bei langsamer Bewegungsausführung sehr gut umsetzen.
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