Übung Fuß-Zug
Indikation
Geeignet bei abgeflachtem Längsgewölbe z.B. bei Knick-Senk-Fuß, Hallux valgus und Problemen der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Kann ebenso helfen bei Tibialis posterior-Syndrom, Knieschmerzen, Hohlkreuz.
Ziel
Anbahnen und Kräftigung der aktiven Verschraubung des Fußes.
Übung
Ausgangsstellung: Sitz am Boden, Knie seitlich abgelegt, Fuß auf Außenkante abgelegt. Das Gummiband mit dem kurzen Ende nach oben zwischen den 1. und 2. Zeh legen, kurzes Ende auf die Fußsohle und das lange Ende um den Zehenballen zur Außenseite des Knies führen und dort unter Spannung einklemmen.
Den Großzehballen gegen den Widerstand des Therabandes in Richtung Boden bewegen. Dann langsam wieder von dem Theraband zurückziehen lassen.
WICHTIG: Den Fuß nicht in die Spitzfußposition drücken, sondern den 90-Grad-Winkel von Fuß und Unterschenkel nicht verlieren. Lassen sie auch die Zehen entspannt in die Bewegung mitgehen und ziehen sie diese während der Abwärtsbewegung nicht nach oben. Es ist nicht Ziel der Übung, auf dem Boden anzukommen, sondern die Bewegung langsam und kontrolliert ohne Ausweichbewegungen oder Mitbewegungen des Rückfußes auszuführen.
Tipps
Die Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden, dabei bleibt die Ferse senkrecht stehen, das Knie steht direkt darüber. Das Theraband soll stark gespannt werden, damit es den Großzehen vom Boden wegheben kann. Bei der Abwärtsbewegung des Großzehens ruht das Knie senkrecht über dem Sprunggelenk.
