Übung Rumpfverschraubung

Indikation

Geeignet bei Beschwerden der Brustwirbelsäule wie z.B. Rundrücken, Flachrücken.

Ziel

Mobilisation der Brustwirbelsäulenrotation und Anbahnung der aufrichtenden Muskulatur.

Übung

Ausgangsstellung: Seitenlage, beide Beine vor dem Körper angebeugt, der untenliegende Arm unterm Kopf, der obenliegende gerade nach vorn ausgestreckt (ev. auf Ball abgelegt).
Drehen Sie den Brustkorb nach vorne, so dass sich das Brustbein dem Boden annähert. Bei Rundrückenproblemen soll das Brustbein eher leicht nach vorne-oben und bei Flachrückenproblemen leicht nach vorne-unten bewegt werden. Das Becken bleibt stabilisiert in der Ausgangsposition liegen.
WICHTIG: Becken bleibt aufgerichtet, die Lendenwirbelsäule lang lassen. Die Bewegung beginnt im Brustkorb, der Arm und die Schulter gehen entspannt mit.

Tipps

Mit einem Gummiband vom Becken zur oberen Hand kann die Kraftkomponente erhöht werden.

Video: Übung Rumpfverschraubung

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