Übung Rumpftwist
Indikation
Geeignet bei fehlender muskulärer Kraft und bei Schmerzen des Kopfes und des Schulter-Nacken-Bereichs.
Ziel
Kräftigung der gesamten aufrichtenden Drehmuskulatur des Rumpfes.
Übung
Ausgangsstellung: Sitz auf Stuhl, Gummiband um Schultergelenk hinten rüber zum gegenüberliegenden Becken gespannt.
Der Kopf startet die Bewegung in die Rotation. Der Blick bleibt horizontal orientiert, die Halswirbelsäule bleibt aufgerichtet. Drehen Sie die Brustwirbelsäule so weit wie Sie können mit, ohne dass sich das Sitzbein vom Stuhl löst oder die Lendenwirbelsäule ins Hohlkreuz kippt. Lassen Sie Sich langsam vom Widerstand des Gummibandes wieder zurückdrehen. Nehmen Sie den Kopf wieder in die Mitte zurück.
WICHTIG: Stellen Sie sich vor, Sie drehen Sich in einem Rohr. Dadurch vermeiden Sie seitliche Ausweichbewegungen.
Tipps
Bauen Sie das ohne Gummiband in Ihre täglichen Tätigkeiten ein z.B. beim Greifen zum Telefonhörer oder zum Wasserglas.
