Übungen nach Level

Level 1
sehr leicht
1.+ 2. Woche nach OP
Level 2
leicht
3.+ 4. Woche nach OP
Level 3
mittelschwer
ab 5. Woche nach OP
Level 4
schwer
ab 7. Woche nach OP

Übung Exzentrik Hüftbeuger (1) - Level 1

Übung Exzentrik Hüftbeuger (1) - Level 1

Schwerpunkt Hüftmobilisation, Dehnung Hüftbeuger, Adduktoren.

Übung Exzentrik Hüftbeuger (2) - Level 1

Übung Exzentrik Hüftbeuger (2) - Level 1

Schwerpunkt Hüftmobilisation, Dehnung Hüftbeuger, Adduktoren.

Übung Hüftmobilisation/Aktivierung Hüftaussenrotatoren - Level 1

Übung Hüftmobilisation/Aktivierung Hüftaußenrotatoren - Level 1

Schwerpunkt Hüftmobilisation, Dehnung Hüftbeuger, Adduktoren.

Übung Dehnen Adduktoren - Level 1

Übung Dehnen Adduktoren - Level 1

Schwerpunkt Hüftmobilisation, Dehnung Hüftbeuger, Adduktoren.

Übung Beckenaufrichtung, Entlordisierung - Level 1

Übung Beckenaufrichtung, Entlordisierung - Level 1

Schwerpunkt Becken- und LWS-Mobilisation.

Übung Kräftigung der Extensoren - Level 1

Übung Kräftigung der Gesäßmuskulatur - Level 1

Schwerpunkt Kräftigung der Gesäßmuskulatur.

Übung Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur - Level 1

Übung Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur - Level 1

Schwerpunkt Rumpfstabilisation diagonal.

Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren (Muschel) - Level 1

Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren - Level 1

Schwerpunkt Beinachsentraining.

Übung Exzentrik Hüftflexoren/Konzentrik Hüftstrecker - Level 2

Übung Exzentrik Hüftbeuger/Konzentrik Hüftstrecker - Level 2

Schwerpunkt Hüftmobilisation, Dehnung Hüftbeuger, Adduktoren.

Übung Becken- und LWS-Mobilisation - Level 2

Übung Becken- und LWS-Mobilisation - Level 2

Schwerpunkt Becken- und LWS-Mobilisation.

Übung Wirbelsäulenaufrichtung - Level 2

Übung Wirbelsäulenaufrichtung - Level 2

Schwerpunkt Becken- und LWS-Mobilisation.

Übung Rumpfstabilisation - Level 2

Übung Rumpfstabilisation - Level 2

Schwerpunkt Rumpfstabilisation diagonal.

Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren (Muschel) - Level 2

Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren (1) - Level 2

Schwerpunkt Kräftigung der Gesäßmuskulatur.

Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren (Krokodil) - Level 2

Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren (2) - Level 2

Schwerpunkt Beinachsentraining.

Übung Becken- und LWS-Mobilisation Level 3

Übung Becken- und LWS-Mobilisation - Level 3

Schwerpunkt Becken- und LWS-Mobilisation.

Übung Mobilisation Becken (Himmelsschraube Version Mobilisation) - Level 3

Übung Mobilisation Becken - Level 3

Schwerpunkt Hüftmobilisation, Dehnung Hüftbeuger, Adduktoren.

Übung Kräftigung der Hüftabduktoren (Himmelsschraube Version Kraft) - Level 3

Übung Kräftigung der Gesäßmuskulatur - Level 3

Schwerpunkt Kräftigung der Gesäßmuskulatur.

Übung Rumpfstabilisation - Level 3

Übung Rumpfstabilisation - Level 3

Schwerpunkt Rumpfstabilisation diagonal.

Übung Beinachsentraining Seitschritte - Level 3

Übung Seitschritte - Level 3

Schwerpunkt Beinachsentraining.

Übung Beinachsentraining Kniebeuge Level 3

Übung Kniebeuge - Level 3

Schwerpunkt Beinachsentraining.

Übung Dehnen Hüftbeuger - Level 4

Übung Dehnen Hüftbeuger - Level 4

Schwerpunkt Hüftmobilisation, Dehnung Hüftbeuger, Adduktoren.

Übung Aufrichtung der Lendenwirbelsäule - Level 4

Übung Aufrichtung der Lendenwirbelsäule - Level 4

Schwerpunkt Becken- und LWS-Mobilisation.

Übung Aufrichtung der gesamten Wirbelsäule (Wasserfall) - Level 4

Übung Aufrichtung der gesamten Wirbelsäule - Level 4

Schwerpunkt Becken- und LWS-Mobilisation.

Übung Kräftigung Gesäßmuskulatur - Level 4

Übung Kräftigung der Gesäßmuskulatur - Level 4

Schwerpunkt Kräftigung der Gesäßmuskulatur.

Übung Rumpfstabilisation - Level 4

Übung Rumpfstabilisation - Level 4

Schwerpunkt Rumpfstabilisation diagonal.

Übung Beinachsentraining Ausfallschritt (1) - Level 4

Übung Ausfallschritt (1) - Level 4

Schwerpunkt Beinachsentraining.

Übung Beinachsentraining Ausfallschritt (2) - Level 4

Übung Ausfallschritt (2) - Level 4

Schwerpunkt Beinachsentraining.