Übung Ausfallschritt (1) - Level 4

Ausführung

Langsam tief gehen, so dass sich das hintere Knie dem Boden nähert, die Kniescheiben bleiben dabei nach vorne ausgerichtet und drehen nicht nach innen.

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Aktivität in der Beinmuskulatur mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.

Variation

Ein Bein auf instabilem Untergrund (z.B. Airex-Kissen, Wackelbrett, Mini-Trampolin, Kissen, gefüllte Wärmflasche) ausführen.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

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