Übung Beckenachter
Indikation
Geeignet bei muskulär bedingter Verspannung oder Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, der Beckenregion und der Hüfte.
Ziel
Mobilisation der Lendenwirbelsäule und des Beckens sowie Anbahnung der 3D-Beckenbewegung.
Übung
Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine angestellt.
Legen Sie die Hände seitlich auf das Becken und führen das Becken langsam in eine Rückwärtspaddelbewegung. Starten Sie langsam damit, die Bewegung muskulär aktiv zu unterstützen. Die Lendenwirbelsäule hält dabei immer Bodenkontakt. Machen Sie die Beckenbewegungen klein für die Mobilisation der Iliosacralgelenke oder groß für die Mobilisation der Lendenwirbelsäule.
WICHTIG: Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus.
Tipps
Nutzen Sie Zeiten in denen sie auf dem Rücken liegen wie z.B. im Bett. Die Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden.
