Übung Fuß-Krake
Indikation
Geeignet bei muskulärer Schwäche der quergewölbebildenden Muskulatur z.B. bei Spreizfuß, Hallux valgus, Krallenzehen, Hammerzehen und Probleme der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Ebenso geeignet bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom oder Hüftstreckproblemen.
Ziel
Aktivierung der quergewölbeaufbauenden Muskulatur.
Übung
Ausgangsstellung: Einbeinkniestand mit dem halben Tennisball unter der Mitte des Fußes. Das Knie steht dabei wieder senkrecht über dem Sprunggelenk, der Fuß schwebt über dem Ball und die Zehen hängen entspannt nach unten.
Der Fuß sinkt langsam auf den Ball. Der Fuß soll nun wie ein Krake den Ball ohne Druck umgreifen. Dabei umgreifen die Groß- und Kleinzehenseite den Ball von den Seiten, die Zehen neigen sich langgestreckt vorne runter. Behalten Sie die Fußposition bei und heben den Vorfuß mit muskulär aufgebautem Quergewölbe aus dem Sprunggelenk nach oben. Die Muskelaktivität nimmt dabei zu.
WICHTIG: Versuchen Sie NICHT den Gegenstand mit den Zehen aufzugreifen.
Tipps
Die Übung kann auch im Sitzen gemacht werden. Wenn Sie keinen halben Tennisball zur Verfügung haben, können Sie das auch mit einer zusammengerollten Socken oder etwas Ähnlichem machen. In Schuhen, z.B. am Schreibtisch kann die Vorstellung auch sein, die Mitte des Vorfußes von der Sohle zu lösen ohne die Zehen in den Schuh nach unten zu pressen.
