Übung Giraffe

Indikation

Geeignet bei muskulärer Verspannung im Schulter-Nacken-Bereich, z.B. bei muskulär bedingten Kopfschmerzen.

Ziel

Aufrichten des Kopfes und Reduktion der Halswirbelsäulenlordose.

Übung

Ausgangsstellung: Rückenlage, beide Beine angestellt.
Bewegen Sie den Kopf auf der Unterlage in Verlängerung der Wirbelsäule, dabei sollte der Winkel zwischen Halswirbelsäule und Kinn ca. 90° betragen. Die Hals- und Brustwirbelsäule nähert sich dem Boden, der Nacken wird lang gezogen. Die Nackenmuskulatur gibt dabei langsam nach.
WICHTIG: Vermeiden sie ein Doppelkinn, der Kopf bleibt mit seinem Gewicht die ganze Zeit auf der Unterlage.

Tipps

Nutzen Sie Zeiten, zu denen Sie schon auf dem Rücken liegen wie z.B. morgens oder abends.

Giraffe Ausgangsposition
Giraffe Ausgangsposition
Giraffe Endposition
Giraffe Endposition

Video: Übung Giraffe

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