Übung Hängematte
Indikation
Geeignet bei muskulärer Verspannung im unteren Rücken z.B. bei Hohlkreuz, Iliosacralgelenksproblemen.
Ziel
Aufrichten des Beckens und Reduktion der Lendenwirbelsäulenlordose.
Übung
Ausgangsstellung: Rückenlage, beide Beine angestellt, feste Handtuchrolle unter dem Kreuzbein positioniert.
Lassen Sie die Lendenwirbelsäule langsam schwer Richtung Boden sinken, das Becken kippt dabei ohne Bauchmuskelanspannung Richtung Nabel. Die Muskulatur des unteren Rückens gibt langsam nach. Der untere Rücken legt sich wie in eine Hängematte ab. Am Ende angekommen, kippen Sie das Becken wieder aktiv auf die Rolle und der untere Rücken wird wieder gerade gemacht.
WICHTIG: Bewegung ohne Aktivität der Bauchmuskulatur ausführen, beim Rückweg nicht ins Hohlkreuz bewegen.
Tipps
Nutzen Sie Zeiten, zu denen Sie schon auf dem Rücken liegen wie z.B. morgens oder abends.
