Übung Himmelsschraube
Indikation
Geeignet bei fehlender Stabilität im Hüftgelenk wie z.B. bei Hüftgelenksarthrose, Piriformissyndrom, bei Problemen der Lendenwirbelsäule wie z.B. muskulärer Hartspann, Bandscheibenproblemen und bei fehlender Beinachsenstabilität wie z.B. innerer Knieschmerz, Hallux valgus.
Ziel
Anbahnung der 3D-Beckenbewegung im Gehen.
Übung
Ausgangsstellung: Einbeinstand. Ein Bein steht auf dem Boden, das andere auf einem Stuhl. Mit 90% Ihres Gewichtes stehen Sie auf dem Standbein.
Schieben Sie den Kopf Richtung Decke und die Ferse des Standbeins in den Boden. Ihr Gewicht bleibt dabei mittig auf dem Fuß. Durch die muskuläre Gesamtaufrichtung der Wirbelsäule richtet sich das Becken auf, und es kippt und dreht zur Standbeinseite.
WICHTIG: Stellen Sie Sich vor, Sie schieben Ihren Körper in einem engen Rohr nach oben. Somit können Sie seitliche Ausweichbewegungen vermeiden.
Tipps
Nehmen Sie beim Treppauf gehen zwei Stufen auf einmal, dabei entsteht die Bewegung fast von alleine.
