Übung Hüftmobilisation/Aktivierung Hüftaußenrotatoren - Level 1

Ausgangsstellung

Aufrechter Sitz auf einem hohen Stuhl (ca. 70°Hüftbeugewinkel). Das operierte Bein wird auf einer gleitenden Unterlage (z.B. kleines Handtuch) abgestellt.

Ausführung

Das operierte Bein wird mit geradem Unterschenkel nach außen geführt, ohne dass sich das Becken mit bewegt.

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Dehnung in der Leiste und eine Aktivität ausschließlich in der Gesäßmuskulatur des operierten Beines.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Hüftmobilisation/Aktivierung Hüftaussenrotation - Level 1

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